郑嘉颖老婆自己做月子餐：吃好月子餐是产后妈妈恢复身体的重要一课

  前两天，生完三胎不到20天的陈凯琳就晒出了自己亲手做的月子餐，真是色香味俱佳。

  据郑嘉颖官宣，陈凯琳是在1月11日生下的三胎宝宝，又是一名健康的男宝宝，母子平安。

  产后半个月，因为很多网友有留言让陈凯琳分享月子餐吃什么才能恢复得那么好，于是她就录制了做月子餐的视频。

  但陈凯琳就这么做了，她做了一道营养又开胃的—番茄虾滑响铃卷，还加了对妈妈们身体有益的桂圆枸杞。

  还有网友是一边希望她好好养身体不要碰冷水，也希望她能继续分享月子餐，真是好纠结：

  对产后妈妈来说，确实有必须要格外注意的点，能不能做月子餐取决于自己身体的恢复程度，如果身体没有疼痛感了，想自己动手做点好吃的，也能的，别让自己太累就行。

  看到吴敏霞晒出的月子餐照片合集，真是非常有食欲，有荤有素，有蔬菜有水果，有加餐，也有夜宵。

  考虑到刚生完身体消化系统还没恢复，张效诚把每天的三次大餐换成了6次小餐。

  在孕期胖了很多的朱珠，月子餐也是吃得非常讲究，一个月子坐下来，不仅气色好了很多，人也瘦了不少。

  第二周是调养脾胃为主，产后脾胃虚弱，要吃清淡、容易消化的食物，减少胃肠负担。

  第三周温补身体，生宝宝对女性来说会有很大消耗，身体虚脱，容易出虚汗，因此补养身体，也不能“太猛”，而是要先温和进补。

  她还重点强调：月子期间饮食一定要清淡，尤其是前几周，产后身体损耗很大，身体很虚弱，脾胃消化能力也不强，要少吃多餐，要少油少盐。

  都说坐好月子能改善女人的体质，在这个特殊的阶段里，妈妈们确实要吃好喝好，才能帮助身体快快恢复。

  对于产后妈妈来说，十月怀胎一朝分娩，战斗力和体力几乎被消耗殆尽，还流了不少血，这样一个时间段身体处于营养不足的状况。

  再加上还要照顾新生宝宝，这样一个时间段，对各种营养素的需求水平是非常高的，这也是为什么月子餐一定要好好吃的原因。

  对月子里的妈妈来说并没有太多的活动量，也不需要维持宝宝的生长，只需要补充乳汁分泌和愈合伤口所需要的微量维生素就能满足身体所需要的营养。

  别让自己饿着，让胃舒服，消化顺利就是最好的，食物要慢慢增加，切记不要浓汤大补。

  月子餐的核心要点：保持饮食均衡，从五大类食物中选择进食不一样的种类的食物，每天水果蔬菜、肉蛋奶、粗细粮都要吃！

  各地的月子餐谱不一样，但万变不离其宗，能够准确的通过月子餐的核心要点，配自己最喜欢的饮食，记住四个要点：

  ①月子第一周饮食：本周是代谢排毒阶段，食谱多以流食、半流食、汤水为主，多吃蔬果谷类，尽可能保持食材原味，多喝汤水。剖产妈妈要等第二天排气后才能吃东西，在此之前用静脉输液。

  ③月子第四周饮食：本周是滋养进补阶段，饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

  ④月子第五、六周饮食：本周是调整期，保持健康的饮食即可。母乳妈妈在饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

  月子餐从五大类食物中进食不一样的种类的食物，只要分量足够，便能摄取充足的营养，并不是特别需要刻意进补。

  五大类食物包括：奶类及代替品、肉、鱼、蛋及代替品、蔬菜类、水果类及谷物类。

  从五大类食物里进行科学搭配，就是搭配出完美的月子餐，具体的每日营养摄入可以按以下几类食物来合理安排：

  ●淀粉类食物：如作为主食的全麦面包、面条、大米、土豆等。这类食物如果不用深度加工的话，通常不会使你发胖，只会增加热量。

  ●含大量纤维素的食物：水果、蔬菜、全麦面包、谷物、面食、大米和豆类中都富有丰富的纤维素，有助于防止便秘和其他肠道问题。

  具体每餐每天应该吃多少呢？给妈妈上一张香港卫生署的产褥期饮食安排表，精确到了每一餐的量：

  不要让自己口渴，脱水会让你更容易患尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成恶性循环。身边应准备好一瓶水，以备随时饮用。

  母乳妈妈会经常容易饿，一天吃个5.6餐好正常，所以一定要准备一些小零食，饿的时候吃点东西，这也可以对抗疲劳。

  月子里的妈妈确实是需要好好补充营养，但绝不是每天各种十全大补汤，每天暴饮暴食，这些月子饮食的禁忌也要记牢：

  喝汤的时候，可以用吸管，喝油层下面的汤水。吃肉的时候，去掉皮和肥肉部分。每天最多使用5~6茶匙油。少吃饼干、蛋糕、油炸食品。

  任何含酒精的饮料、食品，都会通过血循环进人乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不舒服。如果酒量过多，还会影响宝宝发育，所以，母乳妈妈要滴酒不沾。

  如果产妇喝一杯咖啡、或茶水、或可乐，乳汁中的含量将很快达到高峰。婴儿不能像成人那样排出自己体内的，易引起体内的积聚。

  饮用咖啡较多的母乳妈妈，会让宝宝睡眠不好，容易发怒。有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈，每天饮用的量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。

  太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。